Dieta przyspieszająca metabolizm – tygodniowy jadłospis – zima

Długo przymierzałam się do powtórki diety przyspieszającej metabolizm. Efekty diety utrzymywały się przez prawie cały rok, ale po świątecznych rozkoszach stołu czuliśmy się z mężem ociężali, a waga bardzo powoli wracała do „normalności”. Postanowiłam trochę sobie pomóc i podkręcić metabolizm, zresztą autorka diety Haylie Pomroy twierdzi, że metabolizm jest jak ogień, trzeba dorzucać do pieca, żeby hulał.

Skorzystałam z opcji powtórka – przypominacz, w której nie powtarzamy całego cyklu 28 dniowej diety, a tylko 1 tydzień.

Dietę przeprowadziłam bardzo sumiennie, poza jednym wyjątkiem – nie odstawiłam kawy. Tak to duży błąd, bo kawa wg obiegowej opinii wcale jednak nie odchudza, wręcz przeciwnie, bardzo spowalnia metabolizm. Teza o odchudzających właściwościach kawy sprawdza się jedynie w ekstremalnych dietach niskowęgolwodanowych.

Powtórka z diety to jednocześnie dobra okazja do przypomnienia i utrwalenia zdrowych nawyków, a także do narzucenia sobie dyscypliny – bezcenna rzecz dla osób, które lubią „popłynąć”. Niestety jestem w tej grupie, chociażby z racji prowadzenia bloga. Wciąż kuszą mnie nowe przepisy, nowe wyzwania kulinarne, które często niewiele mają wspólnego ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem, chociażby tradycyjna kuchnia polska.

Powtórka z diety przyniosła następujące rezultaty: u mnie 0,9 kg mniej, u męża 2,5 kg.

Najtrudniejsze po raz drugi dla nas obojga było wypijanie sporych ilości wody (płynów w ogóle). Myślę, że latem byłoby to duże łatwiejsze. Niestety nie mam porównania, bo po raz drugi dietę przeprowadzamy w środku zimy. Trudność sprawiało mi przejedzenie ogromnych ilości białka, ponieważ normalnie nie jemy codziennie mięsa.

Przez ostatni tydzień publikowałam posty z przepisami dań jakie przygotowałam podczas diety, a dziś prezentuję cały tygodniowy jadłospis. Mam nadzieję, że kogoś może zainspiruję i zmotywuję do działania! 

PONIEDZIAŁEK< WTOREK – FAZA I

Śniadanie

• Czekoladowa owsianka z pomarańczami

II śniadanie

• gruszka

Obiad

• Filet z kurczaka na jarmużu
• 1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej
• 1 jabłko

Podwieczorek

• 2 kiwi

Kolacja

• sałatka z kapusty pekińskiej, marchewki, cebuli, ogórków kiszonych, pomidorków koktajlowych i 1/2 szklanki kaszy gryczanej na 1 porcję. Sos: musztarda, ocet jabłkowy, ksylitol

ŚRODA<CZWARTEK – FAZA II

Śniadanie

• 4 plastry filetu z indyka (120 g) posmarowane musztardą na 4 liściach sałaty rzymskiej
• ogórek kiszony

II śniadanie

• 80 g wędzonej makreli
• 1 szklanka kiszonej kapusty

Obiad

• Dorsz w porach z pieczarkami lub Pstrąg cytrynowo-tymiankowy
• 1 szklanka ugotowanego brokuła

Podwieczorek

• plastry łososia wędzonego (80 g) z 2 selerami naciowymi

Kolacja

• sałatka z zielonej fasolki szparagowej, cebuli, sałaty rzymskiej, brokuła, selera naciowego i tuńczyka z puszki bez oliwy (80 g)

PIĄTEK< SOBOTA< NIEDZIELA – FAZA III

Śniadanie

• 1 kromka razowego chleba orkiszowego
• jajko sadzone na pomidorach lub szpinaku
• 1 szklanka czerwonych śliwek (lub mrożonych) na gorąco duszone z ksylitolem i cynamonem

II śniadanie

• 2 ciasteczka słonecznikowe
• 1 duża marchewka

Obiad

• curry z kurczaka i jarmużu lub Schab pomidorowo-kokosowy duszony z cebulą
• grapefruit

Podwieczorek

• krem czekoladowy z awocado

Kolacja

• kotleciki z kurczaka i szpinaku+1/2 szklanki quinoa

Uwagi:
W każdej fazie diety podałam obowiązkową-minimalną porcję warzyw, ale możesz ją do woli zwiększać. Warzywa jemy bez ograniczeń!

SMACZNEGO!

W trakcie trwania diety musicie wypić tyle litrów wody, ile wynosi 1/3 waszej wagi ciała podzielona przez 10. I tak przy wadze 60 kg to 2 litry wody dziennie.

Podstawą diety jest jedzenie, ale nie tylko. Wymagane są również ćwiczenia zgodnie z fazą.

• Faza I: przynajmniej jednego dnia zrób energiczny trening typu cardio, np. bieganie, ćwiczenie na orbitreku
• Faza II: co najmniej raz ćwicz z obciążeniem (hantle)
• Faza III: przynajmniej 1 dzień zrób zajęcia redukujące stres (masaż, sauna, yoga, pływanie)

POWODZENIA !